vrijdag 31 oktober 2014

Schema's en de Berenloop

Schema's, als je wilt presteren kun je niet zonder. Wat je wel presteert berust op puur toeval.

Het hele voorjaar van januari tot de Mont Blanc Marathon heb ik volgens schema's getraind. Niks aan het toeval proberen over te laten en gefocust blijven op de trainingen en een aantal wedstrijden om ook zo weer aan de nodige kilometers te komen. Ik denk toch dat door gedisciplineerd de schema's te blijven volgen de Mont Blanc Marathon een succes is geworden.

Sindsdien geen schema meer. Eerst een aantal weken rust en af en toe wat joggen. Daarna weer wat regelmatiger maar toch niet volgens een vast stramien weer aan het trainen. Lekker onbevangen weer wat hardlopen wanneer het zo uitkomt. En als het er één of twee dagen niet van komt dan is het maar zo. De weekenden wat meer thuis met de familie en thuis weer wat werkzaamheden verrichten. Dat is ook wel weer fijn om te doen.

Toch loop ik dit najaar nog een paar lange wedstrijden; Focus in oktober met de Duinentrail en begin november de Berenloop op Terschelling. Ik zou de Beartrail lopen, maar om logistieke redenen slaagde dat niet. Het accent van de trainingen die ik nu doe liggen weer bij de basis: techniek en weer meer interval/tempo trainingen. Duurlopen in de vorm van lange wedstrijden. Zo kom ik momenteel de tijd wel door. Lekker ontspannen een periode relatieve rust hoort er ook bij. Even ontspannen van alle inspanningen van dit voorjaar.

Toch wil ik proberen om bij de Berenloop een mooie tijd neer te zetten, doel is een tijd onder de drie uur. Het zal krap om worden, maar wie niet waagt die niet wint. Vorige week in Dwingeloo de Dwingelerveldloop halve marathon gelopen in 1.25.00. Streven was een tijd van rond de 1.26 als test voor de marathon. De 1.25 ging me goed af zodat ik met vertrouwen naar Terschelling ga.
De basis voor een goede marathon is het maken van veel langzame kilometers in de voorbereiding. Nu heb ik deze sinds de MBM niet zoveel meer gemaakt, maar daarvoor des te meer. Ik vertrouw erop dat dit eigenlijk wel goed zit, maar ik ben benieuwd. Juist het te lopen tempo van 4'17 (voor een tijd van onder de 3 uur) is de uitdaging. Ik heb dit jaar nog niet zulke snelle wedstrijden gelopen en weet daardoor niet hoe dit zal verlopen. Run Gieten 50km ging in 4'27 gemiddeld. Dat durf ik aan. Nu dus een hoger tempo dat gelopen dient te worden, maar 10' per km is redelijk veel op een marathon. Maar om nu te vertrekken op een tijd van 3.03 is ook zo weer wat. Daarom vertrekken op een tijd van  drie uur. Ik ga ervoor.




Zo kom ik dit jaar verder wel door. Nog wat leuke wedstrijdjes en tussendoor lekker trainen of training geven.
Ondertussen begint het wedstrijdprogramma voor volgend voorjaar ook weer wat vorm te krijgen. In beginsel twee doelen vooralsnog: begin april de zestig voor Texel en voor in juli heb ik me ingeschreven voor de 51km van de Eigertrail in Zwitserland. Daarnaast zullen we wel weer wat wedstrijden bij komen hier en daar, maar dat gaat toch ook wel wat van het trainingsschema afhangen. Als looptrainer (ondertussen niveau 4) is het ontzettend handig je eigen schema's te kunnen maken. Met deze twee wedstrijden maak ik weer een begin voor een schema. De verschillende periode's worden ingepland; de doelen voor de verschillende periode's en dan langzaam het schema verder vullen met de trainingen en aanvullende wedstrijden waar het schema dit toelaat. Soms maak je juist gebruik van wedstrijden in een schema's voor een tussenevaluatie of als specifieke training. Zo is het vaak toch weer een puzzel om tot een mooi en uitdagend schema te komen.
Voor mij is het schema een houvast voor de basis van de trainingen. Vaak bepaal ik later per week wanneer ik wat precies doe, afhankelijk van de agenda van die betreffende week. Anderen volgen juist braaf een schema om een stok achter de deur te hebben.
Het hele plaatje maakt dat een schema toch altijd weer maatwerk is voor een specifieke atleet. Wat kan hij, wat wil hij. Allemaal variabelen voor een schema. Kunst voor de trainer/coach is al die informatie te verwerken en er iets moois van te maken.
Op basis van feedback van de atleet stuur je bij in de trainingen. Al de bijzondere wedstrijden die ik de afgelopen paar jaar voor mezelf heb gelopen hebben me veel geleerd. Dit kan ik dan ook weer mooi gebruiken voor het begeleiden van andere atleten. Hun feedback weer beter interpreteren en zo weer verder verbeteren.
Qua wedstrijden is het jaar 2014 bijna om. De eerste inschrijvingen voor de diverse wedstrijden in 2015 zijn al weer open en het begint alweer te borrelen bij de diverse atleten om weer aan de slag te gaan. Allemaal veel succes met jullie voorbereidingen, trainingen en wedstrijden. Voor advies mag je altijd bij me aankloppen.