Drents Friese Wold marathon

Na een moeizame week waar niet alles meezit en de trainingen niet verlopen als ze vooraf gepland waren zaterdag toch met Ienskje naar de Drents Friese Wold Marathon.

Ik heb de DFWM voor mezelf bestempeld als mijlpaal voor deelname aan Limburgs Zwaarste (60km). Eerst de DFWM relatief eenvoudig zien te volbrengen en als dit lukt dan inschrijven voor LZ. Hoewel de voorbereidingen voor Diever niet goed waren toch afgereisd om deel te nemen. Mocht het absoluut niet lukken net als de trainingen deze week dan bij het 18km punt maar afslaan naar de finish en op 28km blijven steken. Doel was om als training te lopen met dezelfde spullen als ik denk voor LZ nodig te hebben. Kleding mee, eten mee, gelletjes, dorstlesser i.p.v. sportdrank, zoals ik LZ wil gaan lopen.

Na om 12 uur Ienskje uitgezwaaid te hebben voor haar 28km, mochten wij voor de marathon 15min later starten voor onze 42,2 kilometers. 

 Start Drents Friese Wold Marathon

Hoewel het voorjaar nog op zich laat wachten, merk je toch dat de natuur toch wat ontwaakt. Je kunt het ruiken, ervaren en onderweg op het Aekingerzand zijn de eerste lammeren van het jaar. Er is veel actie in het woud om de natuur verder te ontwikkelen. Veel boskap en landbouwgrond wordt weer omgezet in natuur. Boerderijen zijn tot ruïnes vervallen en wij mogen genieten van al dit natuurschoon. 

De eerste 10km kon ik niet goed een groepje vinden om in mee te lopen op een tempo van 5'/km. Bij de start waren anderen te snel, en anderen gingen net iets langzamer. Vanaf 10km kwam ik met Cees en Rob te lopen op een mooi tempo van 4'55. Bij de 15km achterhaalden we Ienskje die goed bezig was. Ik had verwacht haar net een paar km eerder in te halen. Even horen hoe het met Ienskje gaat en maar weer verder met ons drieën. 

Het mooiste deel van de route vind ik het Aekingerzand. Van vroeger bekend als "de kale duinen". Een stuifzandgebied in het DFW. Het gebied is geheel open en er is meer te zien. Ook iets frisser met deze omstandigheden, maar de omgeving bied veel. Het lammerseizoen is begonnen en er lopen meerdere soorten schapen rond. De bedoeling is dat de schapen het gebied kaal houden en het zand vrij spel heeft.

Onderweg Aekingerzand

De kilometers tikken weg en we weten het tempe van 4'55 goed vast te houden. Soms een paar tellen sneller, soms iets langzamer. Ondertussen halen we een aantal marathonlopers in die niet in staat zijn het tempo vast te houden. Het 30km punt wordt bereikt en kunnen we beginnen met het aftellen van de laatste km's. Bij het 32km punt komen we weer bij één van de goede verzorgingsposten langs. Bekertje thee dit keer en een stukje banaan. Even wat anders en meteen ook weer even oefenen met eten voor LZ.

Eerst Rob en later Cees weten het tempo niet goed meer vast te houden. Het lukt mij prima om het tempo van 4'55 vast te houden. Bij het 38km punt de laatste post; ik stop even, drink wat cola en ga weer verder. Ik kom alleen te lopen en weet het tempo nog een beetje op te voeren. De laatste km's gaan in 4'45. Een km voor de finish hoor je Jan Kooistra van SV Friesland al speakeren. Mooie van Jan  is dat hij zo'n beetje alle lopers bij naam kent en over iedereen wat moois weet te vertellen. 

Na het hunebed een kilometer voor de finish (vergeten foto te maken) links af en dan is het nog 200m naar de finish. Ik finish in een eindtijd van 3u26. Iets sneller als bedacht, maar het scheelt maar 5'/km.

Wel lekker om zo te finishen.

Finish in 3u26

Ienksje zit alweer schoon in het Dingspilhuus op met te wachten. Ik douche me ook even en praat wat bij met de andere marathonlopers.

Nu een dag later voel ik me eigenlijk erg goed. Natuurlijk doen de benen na een marathon wel even pijn, maar vergt herstel een stuk minder tijd als je deze afstand 'als training' loopt. Kom gewoon de trap af, kan gewoon lopen zonder dat iedereen je vreemd aankijkt. Het is nog drie weken tot LZ. Nog één lange duurloop van 45km is het plan en daarnaast nog de andere trainingen. Iets minder omvang per week gaan maken en nog maar even wat heuveltrainingen proberen te doen. Dit zal wel een training op een viaduct in de buurt worden.

Week 13 2013

Week 13 2013

Wat was het koud hè.

Afgelopen week druk gehad. Als je daags 'gewoon' aan het werk bent en voor je werk ook nog de nodige kilometers in de auto aflegt is het de kunst om tijd in te plannen voor de nodige uren training en rust.

Nu geef ik een paar keer in de week training en kan ik zelf trainen met training geven combineren, maar het blijft puzzelen. Zeker als je in de planning voor zaterdag de "32 van Kampen" op het programma hebt staan. Doel is om voor en tijdens de 32vanKampen nog een 8-tal extra kilometers te maken om zodoende minimaal 40km af te leggen.

Op maandagavond eerst met de buren een uur trainen wat voor mij een herstelloop is na de trainingen van de afgelopen dagen.

Dinsdagavond de training verzorgen voor de wedstrijdgroep van AV Heerenveen. Gezien het koude en gure weer het accent op de omvang en in beweging blijven. Ik loop een paar series in verschillende groepjes op verschillende tempo's mee. Zo houd ik als trainer contact met de atleten en maak ikzelf ook nog de nodige interval kilometers.

Woensdagavond training geven aan een recreatieve groep hardlopers van AV Heerenveen. Deze groep geef ik inmiddels alweer vanaf 2008 na het behalen van mijn trainersdiploma training. Ook nu weer van dat koude weer. Ik loop wat met de atleten mee met de training met het idee om op temperatuur te komen/te blijven en na de training naar huis toe te lopen. Afstand van 10km; wind mee en bijna geheel verlicht fietspad.

Daar ik al lekker een uur had losgelopen en wel aardig op temperatuur was er maar een tempoloop van gemaakt. Lekker 10km in 42'. Ging eigenlijk best wel soepel. En dat op een koude winterse woensdagavond in mijn uppie.

Donderdag na het werk onderweg van Groningen naar huis ben ik in Beetsterzwaag gaan trainen. Lekker dik  anderhalfuur door de bossen van Beetsterzwaag crossen. Trailschoenen aan en lekker bezig zijn. Door boskap lagen verschillende bospaden er slecht bij. Voor een trailer juist de uitdaging om hier lekker op souplesse te lopen. Deze training bijna 19km te pakken. Zo komen er weer wat kilometers bij in het logboek.

Hoewel ik vrijdag wat meer tijd zou hebben om te lopen rustig aan gedaan ter voorbereiding op de 32+vanKampen morgen. Vrijdag een uur rustig aan op duurlooptempo wat kilometers gemaakt.

Voor de rest van de dag niet druk maken en goed eten en drinken ter voorbereiding op Kampen.

Ter voorbereiding op een lange wedstrijd (>21km) mag ik altijd wel graag goed (veel) eten en drinken in de aanloop van zo'n wedstrijd. Dit bevalt mij altijd goed nadat ik in een ver verleden een keer door hongerklop de "Ronde van Wymbrits" compleet verprutste. Bij 28 van de 30km ging het licht toen volledig uit en verloor ik de laatste 2km bijna 10'. Toen had ik de dag ervoor heel verkeerd/slecht gegeten. Sindsdien ben ik hier alerter op geworden.

Zaterdagmorgen om 9 uur uit Joure vertrokken met Harmen en Johan voor de 32vanKampen. Harmen en Johan zijn bezig met hun voorbereiding op de Rotterdam Marathon 14 april a.s. 

Vanwege de weersomstandigheden (2grC, oostenwind 6) is het parcours aangepast zodat we niet bij de dijk langs hoeven en de route grotendeels door het bos loopt. Wel moeten we nog steeds de laatste 6km tegen de koude wind in terug naar Kampen. In overleg met de trainer eerst 6 à 7 kilometer inlopen, daarna 32 en daarna nog een paar km uitlopen om zodoende op een totaal van 40km te komen. (Hoe bedenkt zo'n trainer het!?, en dan te bedenken dat ik mijn eigen trainer ben.) 

Eigenlijk is alles gegaan zoals vooraf bedacht. In de wedstrijd niet gek doen; behoudend lopen en onderweg oefenen met eten en drinken (banaan, sportdrank en thee.)

32 van Kampen 2:24:57

Het leukst vond ik eigenlijk nog de laatste 6km met tegenwind terug naar Kampen. Lekker op macht de laatste kilometers afleggen. De andere lopers in het groepje waar ik in zat wilden kop-over-kop lopen tegen de wind in. Uiteindelijk heb ik bijna al het kopwerk gedaan; ging het tempo maar een paar secondes naar beneden en finishten we met ons tweeën.

Zaterdagmiddag lekker "supercompenseren". Even lekker uitrusten op de bank met een dekentje erover. Oogjes dicht en lekker bijkomen. Hier was ik wel even aan toe.

Om deze week toch nog aan de 100km te komen zondag rustig een paar kilometer uitlopen.

Deze week zit erop. Nog twee volle weken aan de bak voor Limburgs Zwaarste. Zaterdag eerst naar Diever voor de Drents Friese Wold marathon. Erg vreemd; een marathon lopen als training ter voorbereiding op een wedstrijd. Het kan verkeren.

Week 12 2013

Eigenlijk een relatief rustige week na de Sallandtrail van vorige week zaterdag. Na de Sallandtrail een paar dagen niet getraind; even een paar andere activiteiten uitvoeren. Vrijdag, zaterdag en zondag maar weer eens  wat gedaan. Vrijdag eerst een dik uur in park Heremastate in Joure getraind. In het park ligt een heuveltje van een meter of 10 hoog. De aanloop naar de heuvel is te doen; de laatste paar meters zijn even pittig. In een uur tijd een 30-tal keren de heuvel beklommen van verschillende zijdes. Lekker dynamisch, afwisselende training. Tevens even aandacht voor het afdalen hetgeen nog niet mijn ding is.

Zaterdag lekker 20km op een tempo van 4'40/km.
Zondag duurloopje van 26km op een tempo van 5'02/km.
Met de trainingen die ik deze week gegeven heb toch nog 70km gemaakt. Iets minder als de afgelopen weken met 100km per week. De komende drie weken weer aan de bak. Doel is per week toch weer een 100km te maken. Ik hoop dat dat wat gaat lukken met de planning. Volgende week zaterdag de 32 van Kampen met wat in- en uitlopen op 40km zien te komen. De week erna dan de Drents Friese marathon. Even 42km als training. Niet te bevatten eigenlijk. Voorheen, en eigenlijk nog steeds, een hele prestatie om een marathon te lopen. Nu doe je een marathon als training voor een ultra. Het kan verkeren. Voor Kampen nog geen berekeningen gemaakt qua tempo. Voor de marathon een tijd van 3u30 in mijn hoofd. Het kan wel sneller naar mijn idee, maar dat is het doel niet. De week erna moet er nog een lange duurloop gelopen worden van een 45km. Hiermee moet ik naar mijn idee gereed zijn voor Limburgs Zwaarste. Het voelt goed allemaal. De kilometers worden gemakkelijk verteerd. Rust en herstel gaat goed en de spieren gaan nog lekker.
Het is alleen jammer dat we hier in Friesland geen hoogtemeters kunnen trainen op een viaduct na dan. De hoogtemeters gaan het in Limburg zwaar maken. Krijg er steeds meer zin in.

Toelichting schema 2013

Naar aanleiding van vragen zal ik mijn programma als rechts op de weblog te vinden is wat nader toelichten.

Het programma voor 2013 is in de loop van november-december 2012 ontstaan. Het seizoen 2012 kwam 29 september abrupt ten einde toen ik tijdens de Sint-Pietersbergtrail door mijn enkel ging en mijn enkelbanden scheurde-kneusde-verrekte; wat dan ook. Toen meteen al besloten om het voor 2012 voor gezien te houden en in 2013 de draad weer op te pakken. Eerst focussen op optimaal herstel van de enkel en maar eens nadenken over het programma van 2013. Je moet doelen hebben tenslotte.

Het herstel van de enkel verliep met hulp van de fysio zeer voorspoedig zodat ik in december kon zeggen dat  mijn enkel geen belemmering meer was om te hardlopen. Ondertussen globaal mijn schema opgesteld als rechts te vinden. Focus is eerst op het voorjaar met twee belangrijke doelen: 

1. Limburgs Zwaarste (maar dan de 'korte' afstand; 60km) link
2. De Hardloop4daagse in Apeldoorn. 4 dagen, 6 etappes, 100km. link

Alle trainingen en wedstrijden hiervoor zijn bedoeld om deze twee wedstrijden te lopen. Nadruk ligt met dergelijke afstanden niet op prestaties qua tijd, maar het lopen van langere afstanden. Eigenlijk soort van test op mezelf.
Hoe ga je hiervoor in training? Wat is anders dan de marathon? Wat ga je eten en drinken?
Komt bij dat bij Limburgs Zwaarste er de nodige hoogtemeters zijn (1500) en dat veel off-road is. (als je het zwaar wilt maken dan meteen maar goed doen.)

Voor, tijdens en na deze wedstrijden staan er nogal wat andere wedstrijden gepland, maar deze staan niet zo vast. Deze hebben een doel in de voorbereiding op, of zijn voor de 'mooi' zoals de Koning van Spanje trail en de Veluwezoomtrail.
Na de Hardloop4daagse een paar maand 'rust'. Bijkomen van de load van de eerste maanden en kalm aan voorbereiden op de drie marathons in het najaar. De Marathon Winterswijk is voor de fun. Dit is weliswaar een marathon, maar dan één met drankposten en geen drinkposten. Diverse hapjes van lokale boeren en leveranciers worden hier aangeboden. Hetzelfde concept als de Landgoed Twente Marathon die Ienskje en ik de afgelopen drie jaar hebben gelopen. Nu in Winterswijk loop ik alleen de 42km en zal Ienskje met onze dochter samen de 42 lopen. De één fietst en de ander loopt.

Focus voor mij zal komen te liggen op de marathon van Zwolle. Ik wil voor mezelf zien hier te presteren en een poging doen om binnen de drie uur te finishen. Ik schat nu zo in dat dit net wel / net niet moet kunnen. Momenteel schat ik mezelf in op een tijd van 3u05 tot 3u10 op de marathon. Mijn pr staat op 2u56 (Slachtemarathon 2008). Dit hoef ik niet te verbeteren, maar een tijd onder de drie uur wil ik nog wel eens proberen. Weet wel dat ik hiervoor aan de bak moet. Moet nog wel bedenken hoe ik dit zal aanpakken.
De Berenloop beschouw ik als toetje op het seizoen. Deze hoeft niet snel. Nog een keer lekker genieten van Terschelling waar ik de afgelopen twee jaren niet mee kon doen vanwege blessures. Deze marathon wil ik nog een keertje doen.
Ik kies voor de Zwolle marathon om snel te lopen i.p.v. de Berenloop. Scheelt een  maand in tijd en doorgaans zijn de omstandigheden in november niet optimaal. Mocht het in Zwolle niet lukken dan ik altijd nog een poging doen tijdens de Berenloop.
In het najaar zullen er nog wel wat wedstrijden bijkomen in het schema, maar dat ga ik t.z.t. wel eens over nadenken.
Eerst dit voorjaar maar........op avontuur.

Sallandtrail 2013

Sallandtrail 9 maart 2013,

Met een 5-tal atleten van AV Heerenveen vertrokken we om kwart voor acht bij de atletiekbaan in Heerenveen om op tijd in Nijverdal te zijn voor deelname aan de Sallandtrail. Voor Joke en Peter zou dit hun eerste deelname aan een trail betekenen. Voor Ienskje en Jikke was dit hun tweede trail na eerder in Den Helder te hebben gelopen.
De afgelopen winter heb ik drie maal een trailrun training georganiseerd op de Havelterberg. Enthousiast geworden hebben ze ingeschreven voor de Sallandtrail. Helaas kon een drietal ivm blessures niet mee.
Op de Havelterberg hebben we mooi kunnen trainen voor deze trail. De eerste training in december single track met veel modder, kuilen en water. Vergelijkbaar met de Sallandtrail zaterdag.
De laatste training is de nodige aandacht besteed aan paden met boomwortels. Deze training kwam nu ook erg van pas. Verder veel aandacht voor tips en trucs voor het lopen van een trail.
Tegen negenen kwamen we mooi op tijd aan in de sporthal annex zwembad in Nijverdal. Na het startnummer te hebben opgehaald nog even tijd voor een kopje koffie voordat we ons gingen omkleden.
Om 10 uur gingen de dames en heren weg voor hun 50km race. De 25km start een kwartier later.
Nadat we de 50km lopers hadden uitgezwaaid snel nog even naar het toilet; jas uit en naar de start.

Exact 15' na de start van de 50km mochten wij vertrekken voor onze Sallandtrail.
Eigenlijk kan ik over de wedstrijd kort zijn. 25km genieten van de mooie bossen rond Hellendoorn en Nijverdal. Bospaden waar je anders eigenlijk nooit komt. Afwisselend en als toetje op het eind nog door een diepe zandkuil heen. Even pittig, maar dat hoort er bij. Onderweg was er één zeer verzorgde verzorgingspost op het 13km punt waar van alles te verkrijgen was; tot vlaai aan toe. Niet te vergelijken met een wegwedstrijd waar je gemiddeld om de 5km een bekertje water krijgt. De trail moet het doen met minder verzorging onderweg, dus je dient zelf ook het nodige mee te nemen. Sommige wedstrijden is dit zelf verplicht. Maar als er dan verzorging is onderweg bij een trail, dan is dit ook prima verzorgt.

Tevreden finish ik na 1u52. Vooraf had ik een doel van onder de twee uur gesteld. Echter met een trail weet je nooit hoe het loopt en waar je op uit zal komen. We drukken bij de start onze stopwatch dan wel in, maar onderweg hebben we geen tijd om op het klokje te kijken. Blijven opletten waar je loopt en waar je je volgende stap neer zet. Mocht je even tijd hebben om ergens naar te kijken, dan is het naar de mooie omgeving waar we door mochten lopen.

Na de finish werden we opgevangen door de organisatie die ons met een brede smile stond op te wachten. Bij de finish was ook alles weer prima voorzien in de vorm van eten en drinken. 

Na de 25km heb ik even snel wat gegeten en gedronken, snel een overbroek, droog shirt en jack aangedaan om nog 10km 'uit te lopen'. Weer de route van de 25km opgepakt en na 6km even overdwars om vervolgens de laatste 4km van de trail weer te lopen. 2km voor de finish kwam ik Ienskje achterop en samen  zijn we naar de finish gelopen. Aldus 35km gelopen vandaag; de voorbereidingen gaan zeer goed. Straks over een paar weken de Drents Friese Wold marathon.

Peter en Joke hebben met veel enthousiasme hun eerste trail gelopen. Wel een keer gevallen, Peter zelf twee keer, maar die had dan ook niet deelgenomen aan de trainingen en zodoende wat hints niet gekregen.

Voor zondag had ik nog een korte duurloop op de agenda staan, maar ik heb maar besloten deze niet te doen. Even een dag lekker niets doen en rust nemen. Is ook wel eens lekker na een volle week met veel loopkilometers.

Week 10 2013

Sallandtrail. 
Zaterdag met een 5-tal hardlopers uit Heerenveen naar de Sallandtrail. In de winterperiode heb ik een aantal trailrun trainingen gegeven aan atleten van AV Heerenveen. De Sallandtrail is voor mij een wedstrijd in het schema naar Limburgs Zwaarste. Mijn doel is om dit jaar een wedstrijd van over de 42km te gaan lopen. Mijn keus is hierbij gevallen op de 'korte' afstand van 60km van Limburgs Zwaarste.
In de maanden hier naar toe optimaal voorbereiden en mooi wat kilometers maken. Daarbij zaterdag de Sallandtrail van 25km met wat in- en uitlopen zien iets van 35km te maken.
Volgende test zal dan de Drents Friesche Wold marathon in Diever zijn. 42km als duurloop. Als dit een beetje goed verloopt moet Limburgs Zwaarste te doen zijn denk ik.

Week 9 2013

Goh, wat gaat het  goed zeg met het lopen. Afgelopen week al met al eigenlijk probleemloos 100+ km gemaakt. Dinsdag op de baan een goede intervaltraining en donderdag effe een duurloop van 24km. Vrijdag 10km, want ik moest toch de auto bij de garage ophalen. Tijdens deze training 2x2000m op tempo van ongeveer 3'54. Zaterdagmorgen de cross van de vereniging in De Knipe. Dit nadat ik een rondje met de buren ben wezen hardlopen in het bos. De cross in De Knipe ging erg goed. 11,25km in 44'59. Dat is 15 in het uur en dat voor een cross met maisvelden en het passeren van een (droge) sloot. Eigenlijk heel soepel deze cross gelopen.
Zondag samen met Ienskje naar Vorden voor de Kastelenloop. 30km kastelen bekijken. Niet zoveel kastelen gezien, maar het  was er wel mooi. Niet al te snel gelopen daar ik na de finish nog ruim een aantal km'ers wil uitlopen. 30km net onder de 2u18. Daarna naar het 25km punt gelopen om daar samen met Ienskje de laatste 5km (nog een keer) te lopen. Al met al zo 36km gelopen. Nu langzaam verder aan uitbouwen. Eind van de maand de DFW marathon 42km en dan toch maar op naar de 60km van Limburgs zwaarste. Dat zal dan mijn eerste ultraloop worden.

Als het zo goed gaat krijg je daar steeds meer zin aan, al kunnen velen  om me heen dit niet begrijpen.