voortgang trainingen in november / december

In november worden de trainingen rustig aan weer wat uitgebreid. De afstanden en de intensiteit van de trainingen nemen gestaag weer toe.
De duurlopen bouwen weer op tot een afstand van 30 km dat me goed afgaat.
Minder gaan de intensievere trainingen. Wat ik (nu pas) bemerk is dat de kracht ontbreekt voor de trainingen op een hoger tempo. Ook wil mijn rechter enkel niet echt meewerken met het lopen op hogere snelheid (+/- 15km/u). Ik heb hier al wat laten controleren door een fysio, sportarts en orthopeed, maar naar hun mening is alles goed en kunnen ze niets geks vinden. En zolang je prima 14,5 km/u kunt lopen maken zij zich niet meteen druk.
Het ontbreken van kracht is nog wel iets; dat is toch een stuk minder geworden in de periode van drie maand rust.
Daar waar de conditie na een paar maand rust wel vlot weer opbouwt, gaat dat met de kracht langzamer. Het is ook niet iets wat ik als hardloper echt train. Maar hier moet ik nu duidelijk aandacht aan besteden, want dit is nu echt een zwak punt.
Verder in de maand november nader nieuws aan het loopfront, goed aandacht besteden aan het trainen zelf.

In december wat meer aan de bak; er staan een aantal wedstrijden in de agenda en een paar pittige trainingsweken.

wedstrijden voor december:
5 december cross, Mildam 10km (+16 km naar Mildam toelopen)
12 december boscrossmarathon, Diever 3:29:20
27 december St. Thomastrail, Nieuwehorne 4:13:56
in het weekend van 19 december flink aan het trainen geweest, met o.a. een duurloop van 37km in Appelscha.

cross, Mildam

Daar waar ik eerder had bedacht in Diever en Nieuwehorne 32 en 30 km te zullen gaan lopen is het toch 42 en 50 geworden.
In Diever pas aan de start bedacht dat het er 42 zouden gaan worden. Het zijn immers 4 rondes van 10,5 km zodat je kunt besluiten eerder te stoppen. Bij de start even in gesprek met Jan Kooistra bedacht ik me dat ik dit jaar nog geen marathon had gelopen.... Nou, als ik dan toch aan de start sta is dit de motivatie om het wel te doen toch. Dus lekker door de bossen 4 rondes van 10,5 km gemaakt en gefinished in een tijd van 3:29.

De week erna een pittige trainingsweek die er toch wat teveel op is aangekomen:

• donderdag 18 km met 7km tempo
• vrijdag pittige 'trail' training 12km
• zaterdag duurloop 37km bossen Appelscha
• zondag trailtraining met een groep van AV in Eese

trail zondag met AV Heerenveen, Eese

samen met de wat extra krachttraining is dit er toch wat te veel op aangekomen. De enkel gaat wel goed, maar de spieren in mijn linkerbovenbeen en bil beginnen te protesteren. Hiermee de St. Thomastrail gaan lopen is niet optimaal.
De week voor de St. Thomastrail aandacht op herstel, wat training geven en toch wat voorbereiden op de trail. De zaterdag voor trail een kleine testloop van een 5km en dat ging goed. Dus op het laatste moment nog ingeschreven voor de 50km in Nieuwehorne.

finish St. Thomastrail, Nieuwehorne met Peter Rietveld

De St. Thomastrail ging al met al wel goed. Met de start liepen Peter Rietveld, Wolter de Lange en Richard Lemstra meteen al bij me weg. Ik wilde de eerste kilometers niet al te gek doen en even aanvoelen hoe e.e.a. er voor stond. Het gaatje tussen de andere drie en mij was nog niet al te groot; achter me was er al wel een flink verschil met nummer 5. Tussen de 2 en 5 km een beetje tempo erbij om het verschil wat onstaan was dicht te lopen.Mijn mening is dat je niet moet willen zo'n verschil te snel te overbruggen, dat kost alleen maar veel extra energie en het is nog ver.
Met ons vieren zijn we verder gelopen. Via de heide bij Katlijk naar de bossen van Oranjewoud. Hier kon Richard het tempo niet meer bijhouden en moest ons laten gaan.
In de bossen bij Oranjewoud had de organisatie nog een mooi 'pad' gevonden waarbij we tot bijna onze knieën aan toe door het water moesten. Een stukje omlopen zat er ook niet in.
Achter Tjaarda langs via een klein stukje Heerenveen naar het museum Belvedere. Dan weer via de bossen van Oranjewoud op naar Katlijk waar een verzorgingspost stond bij de klokkenstoel waar op dat moment men driftig aan het luiden was.
Tot zover was alles aardig goed te belopen over de bospaden (25km in 2u01). De meer moeilijkere stukken met weilanden, mais- en aardappelvelden zouden nu komen. Een omgeving waar ik relatief iets beter uit de voeten kan. Bij de post in Katlijk neem ik iets meer tijd voor een hapje en een drankje, Peter en Wolter lopen door. Echter na deze post meteen door een weiland en kan ik al snel weer Wolter bijhalen. Peter ligt echter een stuk voor. Ik heb nog even met Wolter gelopen, maar hij moet het in de meer lastige stukken toch meer laten voor wat het is. Ik loop lekker op mijn eigen tempo door (net iets onder de 5'00/km). Zo na 30km bedenk je dat je toch nog steeds 20 moet maken en het zijn niet de makkelijkste kilometers. Bij 35km is er weer een post in Nieuwehorne bij de sporthal (start/finish). Hier staat Peter en wacht even (op me). Hoewel ik me wat misselijk voel moedigt de organisatie me aan verder te gaan en met Peter mee te gaan. Samen pakken we de route weer op voor de laatste iets van 15km. Eén van de meest moeilijke stukken is nog een aardappelveld en een diepe brede sloot. Het verschil tussen een mais en een aardappelveld is dat een aardappelveld veel moeilijker te belopen is. Mais wordt er met combines boven de grond afgesneden en de grond is aardig vast. Om aardappelen te rooien woelen combines de bovenste 30 à 40 cm grond los om de aardappelen er uit te kunnen halen. Deze losse grond samen met veel water zorgt voor moeilijke meters. Daarna door een diepe sloot, maar dan ben je ook weer wat schoon. De route voerde ons tot slot over de Kiekenberg en na wat lusjes aldaar de laatste paar kilometer weer naar Nieuwehorne naar de finish.
Zo samen met Peter de laatste 15km volbracht en zijn we samen gefinished. Mooi de 1e plaats gedeeld.

December zit er qua wedstrijden en trainingen op. Een weekje wat herstellen van de trail en dan maar weer aan de bak. Waarschijnlijk de RFR trail in Appelscha in januari en langzaam aan de kilometers blijven maken.