RUSTIG AAN!

De trainingen krijgen weer wat structuur na de vakantie. Het trainingsschema tot aan de Berenloop op 3 november is klaar en tot aan de Berenloop staan er nog een drietal andere 'wedstrijden' op het programma.

15 September de marathon in Winterswijk. Qua afstand is het 42km, maar het is eigenlijk een landschapsmarathon (met drankposten) bedoeld om de streek te promoten en lokale producten onder de aandacht te brengen. Vergelijkbaar met de Twente marathon waar we de afgelopen drie jaar aan hebben deel genomen. Nu hebben we gekozen voor de landschapsmarathon in Winterswijk. Qua planning komt ons dit beter uit met nu we begin oktober eerst de Hoge Veluwe trail en de week erna de duinentrail in Schoorl lopen. De marathon in september pas wat dat betreft mooi in het programma om lekker rustig wat kilometers te maken. 

Dit is nu net het manco waar het aan schort en de titel zegt: RUSTIG AAN! Het loopt als een tierelier, ik voel me goed, fit en de benen draaien goed. Vorige week totaal alweer 80km gelopen, waarbij de nodige kilometers op een vlot dan wel hoog tempo gingen. O.a. een duurloop van 18 km met 4, 3, 2 en 1 km op een tempo van 4'30, 4'20, 4'10 en 4'00.

Tijdens de duurloop vandaag (rondje om in de bossen bij Beetsterzwaag op de terugreis uit het werk) bedacht ik me dat dit allemaal veel te gek gaat. Ik hoef pas in november te pieken bij de Berenloop. 

Het doel voor ogen houden en dat is eerst mid september in Winterwijk. 

Vorige week heb ik met een aantal ander trail-lopers op het Dwingelerveld al 37km gelopen; alles onverhard door de bossen en over de heide. 

Nu op gemak al 37km lopen dan gaat 42,2 over drie weken ook lukken. Tot dan lekker rustig mijn duurlopen blijven maken. Daarna kan de aandacht verlegd worden naar trainingen met tempo's van rond het marathon tempo (4'16).

Op basis van wat ik dit jaar tot nu toe heb gelopen en hoe ik me voel wil ik een poging doen om de Berenloop onder de 3 uur te lopen. Ik weet dat dit een enorme uitdaging zal worden, daar het net wel /net niet zal lukken.(eerder dit jaar halve marathon in 1.23'50).  Daarnaast zal het sterk afhangen van de omstandigheden en met het weer. Ik wil het in ieder geval proberen en dat betekent ook gericht hiervoor gaan trainen. 

Als het niet mocht lukken is er geen man overboord. De twee trails in oktober zijn echt om te genieten en de Berenloop is zeer zeker de moeite waard; naar mijn mening is de hele marathon op Terschelling de mooiste afstand om te doen. 

Morgen nog een klein blokje om; zondagmiddag gaan we naar Balk; kan ik mooi weer naar huis lopen. 

Nog even een mooie route uitzoeken en lopen maar weer. 

Hoe het verder zal gaan tot en met de Berenloop; ik zal de blog wat bijhouden en anders vragen jullie maar.

Na de vakantie

De vakantie zit erop. Drie weken lekker weg geweest. Lekker ontspannen, genieten, bezig zijn en toch ook nog wat 'trainen'. Het woord trainen tussen aanhalingstekens. Trainen betekent voor mij doelgericht en doelbewust aan het trainen zijn met een doel; primair om je voor te bereiden op een wedstrijd.
Nu staan er wel wedstrijden voor in oktober op het programma, maar daar ben ik nog niet gericht voor aan het trainen. Noem het erg actief bezig zijn in voorbereidingsperiode 1 met als doel de conditie op een ontspannen manier te onderhouden.

De afgelopen drie weken zijn we op een drietal plaatsen geweest. Eerste week waren we in Schwangau. Dit ligt op de grens van Duitsland en Oostenrijk. Achter ons de weilanden met wat heuvels en meren in Duitsland; voor ons de eerste bergen.
Op de dag van aankomst een 'korte' duurloop; de omgeving verkennen. 11 km met meteen ook maar 500 hoogtemeters.
De dag erna geen 'training, maar wel een flinke wandeling. We zijn de Tegelberg opgewandeld. Qua afstand valt het mee met 7 km, de 1000 hoogtemeters maken het interessant. Gewoon lekker ontspannen wandelen; onderweg wat drinken en dan maar weer verder. Waar we met erg mooi weer vertrokken, betrok de lucht bij aankomst boven op de Tegelberg. We waren net binnen in het station waar de kabelbaan vertrekt toen het begon te regenen en er onweer losbrak. Gelukkig binnen te zijn; betekent wel dat de gondel niet meer gaat en dat je moet wachten tot het onweer weer over is.

De dag erna een bergtrail gelopen. 22 km met (volgens de Garmin) 945 hoogtemeters. Toch mooi bezig denk ik dan. Lekker genieten en gewoon onderweg zijn.

Hierna zijn we een klein stukje verder gereden naar Oostenrijk waar we aan de voet van de Zugspitze (2962m) stonden. 

Hier begonnen de activiteiten met een (voor mij) ietwat uit de hand gelopen fietstocht. Ienskje en ik zouden een klein stukje fietsen naar een uitkijkpunt vanwaar je de Eibsee kunt zien. Een leuk stukje fietsten door de bergen. Ienskje haakte vanwege de steile weg ernaar toe al snel af en ging terug naar de camping. Ik dolenthousiast door met in de eerste drie km al 300 hoogtemeters. Al met al werd het een fietstocht van 50km met 1000 hoogtemeters (bij 33grC). Zeer moe uiteindelijk toch weer bij de camping aangekomen.

Niet alleen maar trainen hoor.

Later heb ik nog een mooie bergtrail gelopen. Lekker door de bergen hardlopen voor zover dat mogelijk is. De nodige ervaring opgedaan wat betreft het lopen in de bergen; dat heb ik nog niet zoveel gedaan op deze manier.Uiteindelijk 22 km gelopen met weer 1000 hoogtemeters.

De laatste week van de vakantie zijn we in Luxemburg geweest. Camping Nommerleyen in Nommern. Erg geschikt voor de jeugd in de leeftijd van 12 tot 20 jaar. Erg veel activiteiten voor de jongeren van deze leeftijd; die zie je niet weer. Voor pa en ma een mooie omgeving om actief bezig te zijn. Voor de sporters onder ons; het is allemaal net wat pittiger, stijler, hoger en technischer als in Zuid-Limburg.

Je loopt de camping af via de achteruitgang en staat meteen in het bos; een uitloper van het Luxemburgse Mullerthal. 

Het Mullerthal is een gebied met rotsformaties in een gevarieerd bos. Er zijn meerdere mooie wandelroutes die goed zijn aangegeven. Achter de camping is een korte wandelroute van 3,87km. De route is erg technisch met trappetjes, smalle single tracks, boomwortels. Erg mooi om je als trailer uit te leven. Ik heb deze route een paar keer gelopen om voor mezelf een goede tijd te lopen. Uiteindelijk op 18'38 uitgekomen waar ik wel tevreden mee was.

Eén van de laatste trainingen die ik hier gedaan heb was een route van de Mullerthal trail. http://www.mullerthal-trail.lu/nl. 

Het mag de naam trail niet echt hebben (het zijn ook wandelroutes) in onze ogen; daarvoor zijn er teveel km's op het asfalt, maar voor het overgrote deel van de route is het toch wel erg mooi met toch ook wel technische stukken door de bossen. 

De route voert langs de camping en nodigt uit om te lopen. Door de warmte een temperatuur van tegen de 30grC werd het een pittige training. De eerste 15km ging op zich nog, maar daarna werd het toch zwaar.

Wijze les dat je als je vermoeid raakt niet alleen je tempo zakt, maar dat ook de coördinatie en concentratie minder wordt. De laatste km's van deze route volgden ook het technisch moeilijke deel van de wandelroute achter de camping. Ik was me bewust van de vermoeidheid en de verminderde coördinatie, maar toch de route volgen! Gaat dus ook spontaan mis en ik kom ten val. Gelukkig geen letsen; alleen vieze handen en een deukje in het ego. Wel weer een leer moment.

Zo komt de vakantie ten einde en kunnen de werkelijke trainingen weer worden gestart. Ik moet de details nog uitwerken in de vorm van een schema voor de komende drie maanden maar dat komt goed.

Gisteren al wel gestart met een training met 5x 1000m op marathon tempo (4'10) en vandaag een lange duurloop. Eerst 18km op mijn duurlooptempo van 5'/km. Daarna met de RTB groep nog 12km gelopen op een tempo van 7'00. Zo beginnen de trainingen weer vorm te krijgen.

Doel: twee wedstrijden in oktober in één in november; de Berenloop.