Week 8 2013

Weinig nieuws aan het front; lekker trainen en kilometers maken. Intervaltraining op de baan, duurloop van 16km in zone 2 en een LLD van 34km - 'rondje' Tjeukemeer. Totaal 90km deze week waarbij de kilometers tijdens de drie trainingen die ik gegeven heb nog niet meetellen. Dit is ook nog iets van 18km. Deze beschouw ik als herstelloop.

Week 7 2013

Week 7 met een tevreden gevoel afgesloten. Deze week weer aardig wat km's kunnen lopen na de rugklachten van vorige week. Dinsdag op de baan al met de fartlek training mee kunnen doen. Donderdag een korte duurloop rondje Nannewiid. En dan vrijdag de Utrechtse Heuvelrug Trail van 30km. De UHT was pittig lopen met een bevroren ondergrond met een paar cm sneeuw.

Desondanks met een paar andere trailers deze tocht gelopen. Geen naweeën na deze afstand om zaterdag aan de start van de 8 van Langezwaag te staan. Lekker ontspannen op een tempo van 4'30 over het asfalt 10EM lopen. Wat loopt asfalt dan licht vergeleken met een besneeuwde en bevroren ondergrond. Als afsluiter van de week zondag trailruntraining gegeven aan de lopers van AV Heerenveen. Lekker even spelen op de Havelterberg. Een mooie locatie in het noorden om wat te kunnen trailen en de techniek te trainen.

De komende weken voorbereiden met duurlopen op de DFW marathon. Tussendoor de Salland trail en misschien nog een andere wedstrijd mocht dat uitkomen qua planning.

Keep you posted.

Week 6 2013

Na Apeldoorn een dip in de activiteiten. Maandagavond last van de rug gekregen; ischias achtige  verschijnselen doen de loopacties dalen naar 0. Maandag en dinsdag niet getraind en ook geen training gegeven. Donderdag meteen maar even een bezoekje aan de fysio die e.e.a. onder in de rug probeert wat los te maken. Het knapt wat op, maar het  heeft nog niet over. Vrijdag even proberen een eindje te hardlopen. Dit gaat enigzins. Het wordt niet beter, maar ook niet minder. Zaterdagmorgen een eindje hardlopen met de buren. Dit gaat redelijk goed zodat ik besluit om zondag maar aan de RCC cross in Appelscha deel te nemen. Even praktisch loop ik met de recreanten mee die om 1/2 12 starten. Samen met een paar atleten die ik woensdag's train. Voorbereiding voor hen op de Sallandtrail. I.p.v. 5 rondes van 2km loop ik maar 6. Ik geniet van de mooie loop, de winterse omstandigheden en de sfeer.
Tevreden 11km gemaakt. Na afloop een beetje naweeën in de vorm van last van de rugspieren. Zondag verder rustig aan en de rug herstel geven. Maandag is het al weer aardig over en hoop ik deze week weer wat km's te kunnen maken. Hopelijk deze week weer een duurloop van 30 km te kunnen maken.
We will see.

Week 5 2013

42,5 wedstrijdkilomers  zitten erop. Afgelopen zaterdag eerst de Rotstergaast loop rustig aan in 1:06. Gisteren dan de Midwintermarathon in Apeldoorn. Vooraf wat twijfel over het aan te houden tempo. Rustig aan? Proberen onder de 2 uur te finishen? Het liep behoorlijk goed en het tempo van 4'15 was te doen. Heuveltjes op ging iets kalmer aan. Heuvel af ging het tempo daarentegen behoorlijk omhoog. Halverwege was ik er al redelijk zeker van binnen de 2 uur te kunnen finishen. Het tempo iets gedrukt; niets forceren. Hiermee ontspannen gefinished in een tijd van 1.57. Achteraf een beetje last van de bovenbeenspieren. Zal voornamelijk komen door het vele vals plat.