zondag 11 augustus 2013

Na de vakantie

De vakantie zit erop. Drie weken lekker weg geweest. Lekker ontspannen, genieten, bezig zijn en toch ook nog wat 'trainen'. Het woord trainen tussen aanhalingstekens. Trainen betekent voor mij doelgericht en doelbewust aan het trainen zijn met een doel; primair om je voor te bereiden op een wedstrijd.
Nu staan er wel wedstrijden voor in oktober op het programma, maar daar ben ik nog niet gericht voor aan het trainen. Noem het erg actief bezig zijn in voorbereidingsperiode 1 met als doel de conditie op een ontspannen manier te onderhouden.

De afgelopen drie weken zijn we op een drietal plaatsen geweest. Eerste week waren we in Schwangau. Dit ligt op de grens van Duitsland en Oostenrijk. Achter ons de weilanden met wat heuvels en meren in Duitsland; voor ons de eerste bergen.
Op de dag van aankomst een 'korte' duurloop; de omgeving verkennen. 11 km met meteen ook maar 500 hoogtemeters.
De dag erna geen 'training, maar wel een flinke wandeling. We zijn de Tegelberg opgewandeld. Qua afstand valt het mee met 7 km, de 1000 hoogtemeters maken het interessant. Gewoon lekker ontspannen wandelen; onderweg wat drinken en dan maar weer verder. Waar we met erg mooi weer vertrokken, betrok de lucht bij aankomst boven op de Tegelberg. We waren net binnen in het station waar de kabelbaan vertrekt toen het begon te regenen en er onweer losbrak. Gelukkig binnen te zijn; betekent wel dat de gondel niet meer gaat en dat je moet wachten tot het onweer weer over is.

De dag erna een bergtrail gelopen. 22 km met (volgens de Garmin) 945 hoogtemeters. Toch mooi bezig denk ik dan. Lekker genieten en gewoon onderweg zijn.

Hierna zijn we een klein stukje verder gereden naar Oostenrijk waar we aan de voet van de Zugspitze (2962m) stonden. 

Hier begonnen de activiteiten met een (voor mij) ietwat uit de hand gelopen fietstocht. Ienskje en ik zouden een klein stukje fietsen naar een uitkijkpunt vanwaar je de Eibsee kunt zien. Een leuk stukje fietsten door de bergen. Ienskje haakte vanwege de steile weg ernaar toe al snel af en ging terug naar de camping. Ik dolenthousiast door met in de eerste drie km al 300 hoogtemeters. Al met al werd het een fietstocht van 50km met 1000 hoogtemeters (bij 33grC). Zeer moe uiteindelijk toch weer bij de camping aangekomen.


Niet alleen maar trainen hoor.
Later heb ik nog een mooie bergtrail gelopen. Lekker door de bergen hardlopen voor zover dat mogelijk is. De nodige ervaring opgedaan wat betreft het lopen in de bergen; dat heb ik nog niet zoveel gedaan op deze manier.Uiteindelijk 22 km gelopen met weer 1000 hoogtemeters.


De laatste week van de vakantie zijn we in Luxemburg geweest. Camping Nommerleyen in Nommern. Erg geschikt voor de jeugd in de leeftijd van 12 tot 20 jaar. Erg veel activiteiten voor de jongeren van deze leeftijd; die zie je niet weer. Voor pa en ma een mooie omgeving om actief bezig te zijn. Voor de sporters onder ons; het is allemaal net wat pittiger, stijler, hoger en technischer als in Zuid-Limburg.
Je loopt de camping af via de achteruitgang en staat meteen in het bos; een uitloper van het Luxemburgse Mullerthal. 
Het Mullerthal is een gebied met rotsformaties in een gevarieerd bos. Er zijn meerdere mooie wandelroutes die goed zijn aangegeven. Achter de camping is een korte wandelroute van 3,87km. De route is erg technisch met trappetjes, smalle single tracks, boomwortels. Erg mooi om je als trailer uit te leven. Ik heb deze route een paar keer gelopen om voor mezelf een goede tijd te lopen. Uiteindelijk op 18'38 uitgekomen waar ik wel tevreden mee was.

Eén van de laatste trainingen die ik hier gedaan heb was een route van de Mullerthal trail. http://www.mullerthal-trail.lu/nl
Het mag de naam trail niet echt hebben (het zijn ook wandelroutes) in onze ogen; daarvoor zijn er teveel km's op het asfalt, maar voor het overgrote deel van de route is het toch wel erg mooi met toch ook wel technische stukken door de bossen. 
De route voert langs de camping en nodigt uit om te lopen. Door de warmte een temperatuur van tegen de 30grC werd het een pittige training. De eerste 15km ging op zich nog, maar daarna werd het toch zwaar.
Wijze les dat je als je vermoeid raakt niet alleen je tempo zakt, maar dat ook de coördinatie en concentratie minder wordt. De laatste km's van deze route volgden ook het technisch moeilijke deel van de wandelroute achter de camping. Ik was me bewust van de vermoeidheid en de verminderde coördinatie, maar toch de route volgen! Gaat dus ook spontaan mis en ik kom ten val. Gelukkig geen letsen; alleen vieze handen en een deukje in het ego. Wel weer een leer moment.

Zo komt de vakantie ten einde en kunnen de werkelijke trainingen weer worden gestart. Ik moet de details nog uitwerken in de vorm van een schema voor de komende drie maanden maar dat komt goed.
Gisteren al wel gestart met een training met 5x 1000m op marathon tempo (4'10) en vandaag een lange duurloop. Eerst 18km op mijn duurlooptempo van 5'/km. Daarna met de RTB groep nog 12km gelopen op een tempo van 7'00. Zo beginnen de trainingen weer vorm te krijgen.
Doel: twee wedstrijden in oktober in één in november; de Berenloop. 

Geen opmerkingen:

Een reactie posten