Qua trainingen en wedstrijden heb ik een globaal schema met daarin opgenomen wat ik aan wedstrijden wil gaan lopen in welke periode en wat ik daarnaast aan trainingen heb.
Daarna kijk ik aan het begin van de week naar de agenda, zowel die voor privé als zakelijk en bepaal ik wanneer ik welke training die week ga doen.
Tussendoor moet je dan maar herstellen en toewerken naar de volgende training.
Nu met het paasweekend (en dus wat extra vrije tijd) was dit eens andersom. Maandag een extra vrije dag die ik dubbel kon gebruiken: extra aan de studie en tegelijk goed (fysiek) uitrusten. Dan kun je terugrekenend daarvoor eens extra (zwaar) trainen.
Na de Vuurtorentrail vorige week had ik eerder gemeend niet te gekke trainingen te willen gaan doen en gewoon lekker door willen trainen. Echter het idee thuis van Ienskje naar Diever te gaan om daar te lopen hebben mijn plannen doen veranderen.
Zaterdag in Diever aan de bak voor door het lopen van een marathon en zondag met de vereniging een duurloop (30km) in aanloop voor de Slachtemarathon.
Dat zoiets zwaar zal worden kun je vooraf zo bedenken, maar de ultra's die straks op de kalender staan zullen dat ook zeker worden. Daarmee is het ook een flinke mentale training.
In het kort; in Diever goed en sterk gelopen met een negatieve split van 5'. Het was prachtig weer om te lopen, een schitterende omgeving en tot 28km samen met iemand anders kunnen lopen. Ik voelde me sterk en kon zowaar weer wat pushen.
Erg blij zo in 3'25 deze marathon te lopen.
Vervolgens is het de kunst om zo goed mogelijk te herstellen en vooral ook goed te eten en te drinken om de volgende dag 8 uur te starten voor een duurloop van 30km. Dus goed voor jezelf zorgen, eten, drinken en slapen.
en dan om 8 uur maar gewoon starten en zien hoe het gaat .....
De eerste paar kilometer is het even wat stram in de benen, maar op een gegeven moment gaat het ook wel weer, al is het niet zo snel als bij de andere duurlopen, maar dat is ook niet de bedoeling. De eerste 20km gingen nog redelijk ook, maar daarna blij de laatste 10km's af te kunnen aftellen. Niet zozeer moe, maar de spieren in de benen die erg vermoeid zijn en protesteren. Gelukkig samen met nog een paar clubgenoten en dan loop je maar gewoon door, ondanks de zeer vermoeide protesterende benen. De kunst is nu en straks tijdens de ultra's toch door te lopen, ondanks de protesten van je benen (geld ook voor diegenen die straks de marathon gaan lopen). Wat dat betreft was dit een zware training dit weekend samen met de trail vorige week.
Van groot belang nu is om weer goed te herstellen, extra rust voordat je weer gaat trainen. De kunst is nu om middels supercompensatie beter te worden dan je eerder was. Dat is het doel van trainen en rusten.
Wat wandelen, fietsen en dribbelen is goed voor het herstel en afvoeren van de afvalstoffen, dus helemaal stilzitten moet je ook niet doen.
Een zwaar trainingsweekend als dit is niet gewoon in 'normale' trainingsschema's en ik wil dan ook zeggen: "don't try this at home". Dit soort trainingen is er voor de toplopers en kom je in trainingen voor ultra's tegen waar het dan weer specifiek voor is.
Ik ga nu eerst maar weer verder met de beentjes op de tafel verder met de studie.
Daarna kijk ik aan het begin van de week naar de agenda, zowel die voor privé als zakelijk en bepaal ik wanneer ik welke training die week ga doen.
Tussendoor moet je dan maar herstellen en toewerken naar de volgende training.
Nu met het paasweekend (en dus wat extra vrije tijd) was dit eens andersom. Maandag een extra vrije dag die ik dubbel kon gebruiken: extra aan de studie en tegelijk goed (fysiek) uitrusten. Dan kun je terugrekenend daarvoor eens extra (zwaar) trainen.
Na de Vuurtorentrail vorige week had ik eerder gemeend niet te gekke trainingen te willen gaan doen en gewoon lekker door willen trainen. Echter het idee thuis van Ienskje naar Diever te gaan om daar te lopen hebben mijn plannen doen veranderen.
Zaterdag in Diever aan de bak voor door het lopen van een marathon en zondag met de vereniging een duurloop (30km) in aanloop voor de Slachtemarathon.
Dat zoiets zwaar zal worden kun je vooraf zo bedenken, maar de ultra's die straks op de kalender staan zullen dat ook zeker worden. Daarmee is het ook een flinke mentale training.
In het kort; in Diever goed en sterk gelopen met een negatieve split van 5'. Het was prachtig weer om te lopen, een schitterende omgeving en tot 28km samen met iemand anders kunnen lopen. Ik voelde me sterk en kon zowaar weer wat pushen.
Erg blij zo in 3'25 deze marathon te lopen.
Vervolgens is het de kunst om zo goed mogelijk te herstellen en vooral ook goed te eten en te drinken om de volgende dag 8 uur te starten voor een duurloop van 30km. Dus goed voor jezelf zorgen, eten, drinken en slapen.
en dan om 8 uur maar gewoon starten en zien hoe het gaat .....
De eerste paar kilometer is het even wat stram in de benen, maar op een gegeven moment gaat het ook wel weer, al is het niet zo snel als bij de andere duurlopen, maar dat is ook niet de bedoeling. De eerste 20km gingen nog redelijk ook, maar daarna blij de laatste 10km's af te kunnen aftellen. Niet zozeer moe, maar de spieren in de benen die erg vermoeid zijn en protesteren. Gelukkig samen met nog een paar clubgenoten en dan loop je maar gewoon door, ondanks de zeer vermoeide protesterende benen. De kunst is nu en straks tijdens de ultra's toch door te lopen, ondanks de protesten van je benen (geld ook voor diegenen die straks de marathon gaan lopen). Wat dat betreft was dit een zware training dit weekend samen met de trail vorige week.
Van groot belang nu is om weer goed te herstellen, extra rust voordat je weer gaat trainen. De kunst is nu om middels supercompensatie beter te worden dan je eerder was. Dat is het doel van trainen en rusten.
Wat wandelen, fietsen en dribbelen is goed voor het herstel en afvoeren van de afvalstoffen, dus helemaal stilzitten moet je ook niet doen.
Een zwaar trainingsweekend als dit is niet gewoon in 'normale' trainingsschema's en ik wil dan ook zeggen: "don't try this at home". Dit soort trainingen is er voor de toplopers en kom je in trainingen voor ultra's tegen waar het dan weer specifiek voor is.
Ik ga nu eerst maar weer verder met de beentjes op de tafel verder met de studie.
 |
| Start in Diever |
 |
| Drents Friese Wold |
 |
| Sterk en happy, hier bij km 37. Foto Janke van der Schaaf. |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten